Hallo Fussballfreunde,

Willkommen zur dritten Woche unserer Fussballetics-Reise. Nachdem wir in der letzten Woche die Wichtigkeit von Krafttraining im Fußball besprochen haben, wenden wir uns heute dem Ausdauertraining zu.

Eine gute Ausdauer ist unerlässlich, um das gesamte Spiel über stark zu bleiben und schnelle Entscheidungen treffen zu können. Ein gutes Ausdauertraining hilft euch dabei, eure Ausdauer, die Sauerstoffaufnahme und die Durchblutung zu verbessern.

Eine der besten Möglichkeiten, Ausdauer im Fußball zu trainieren, ist durch Intervall- und Ausdauerläufe. Intervall-Läufe beinhalten Phasen von höherer Intensität, gefolgt von Phasen niedrigerer Intensität. Dies hilft dabei, die Herzfrequenz zu erhöhen und die Ausdauer zu verbessern. Zudem sind sie sehr realitätsnah. Ausdauerläufe hingegen beinhalten längere Phasen niedriger Intensität und helfen dabei, die Ausdauer auf lange Sicht zu verbessern bzw. ein Grundausdauer herzustellen

Ein Beispiel für ein Intervall-Lauf-Training könnte sein, eine Minute schnell zu laufen, gefolgt von einer Minute gehen, und dies für 30 Minuten zu wiederholen. Ein Ausdauer-Lauf-Training könnte sein, eine Stunde lang im aeroben Bereich zu laufen.

Es ist wichtig, dass ihr euer Ausdauertraining regelmäßig durchführt, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Versucht, mindestens 2-3 mal pro Woche Ausdauertraining durchzuführen und erhöht die Dauer und Intensität langsam, um Verletzungen zu vermeiden.

In der nächsten Woche werden wir uns mit dem Thema Schnelligkeitstraining im Fußball beschäftigen, also bleibt dran und lasst uns weiter hart arbeiten.

Bis bald auf dem Platz,

euer Fussballetics-Team.