Hallo Fussballfreunde,
Flexibilitätstraining ist eine wichtige Komponente im Fußball, da es dazu beitragen kann, das Verletzungsrisiko zu reduzieren und die Leistung der Spieler zu verbessern. Eine verbesserte Flexibilität ermöglicht es den Spielern, sich schneller und geschmeidiger zu bewegen, was insbesondere bei Schüssen, Dribblings und Zweikämpfen von Vorteil ist. Insbesondere für Torhüter ist eine hohe Flexibilität unerlässlich und führt zu einer wesentlichen Leistungssteigerung. Es kann auch dazu beitragen, Muskelverspannungen zu vermeiden, die durch Überbelastung oder mangelnde Bewegung entstehen können.
Es gibt verschiedene Arten von Dehnübungen, die zur Verbesserung der Flexibilität beitragen können. Hier wird zwischen dynamischen und statischen Dehnen unterschieden. Der Beinstrecker ist eine effektive statische Dehnübung, die die Muskeln an der Rückseite der Beine dehnt. Die Spieler sitzen dabei auf dem Boden und strecken ihre Beine aus, bevor sie versuchen, ihre Zehen zu berühren, indem sie sich nach vorne lehnen. Kniebeugen können auch dazu beitragen, die Muskeln an den Oberschenkeln zu dehnen und die Flexibilität der Beine zu verbessern. Dabei sollten die Spieler darauf achten, dass ihre Knie nicht über ihre Zehen hinausragen.
Eine statische Rückendehnung ist eine weitere wichtige Dehnübung, die die Muskeln im unteren Rückenbereich dehnt. Dabei legen sich die Spieler auf den Rücken und ziehen ihre Knie zur Brust. Dann umfassen sie ihre Beine mit den Händen und ziehen sanft daran. Ausfallschritte können auch dazu beitragen, die Muskeln an der Rückseite der Beine zu dehnen und die Flexibilität der Beine zu verbessern. Dabei stehen die Spieler mit einem Bein vorne und dem anderen Bein hinten, wobei das vordere Bein gebeugt und das hintere Bein gestreckt wird. Die Spieler lehnen sich dann nach vorne, bis sie eine Dehnung in der Muskulatur an der Rückseite des hinteren Beins spüren.
Dynamische Dehnübungen werden im Training während der Bewegung praktiziert und besonders für den Trainingsbetrieb geeignet wohingegen die statischen Übungen zur Vor- und Nachbereitung der Einheiten dient.
Es ist wichtig, dass die Spieler die Dehnübungen langsam steigern und regelmäßig durchführen, um ihre Flexibilität zu verbessern. Durch eine verbesserte Flexibilität können die Spieler ihre Muskeln auf eine höhere Belastung vorbereiten und die Beweglichkeit verbessern, was zu einer verbesserten Gesundheit und Leistung auf dem Platz führen kann.
Bis bald auf dem Platz,
Fussballetics-Team
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